〖摘 要〗：助跑与起跳的结合是跳远教学的重点，教学初期，一些学生由于在概念理解上的偏差，导致错误动作的产生,直接影响到正确技术的掌握，本篇试图通过在高 点上做起跳这一教学手段的运用，引导学生加深对技术的理解，以培养、建立正确的起跳技术概念，加速正确技术的掌握。
〖关键词〗：跳远; 起跳; 初期教学手段; 高台; 模仿练习。
１、问题的提出：
在 跳远教学初期，由于学生对技术概念理解上的偏差，认为跳远就是往远跳，因此，实践中往往表现为急于往远跳而忽略了起跳腿的蹬伸，造成了起跳蹬伸不充分的错 误动作；有的则认为跳远要有一定的腾起高度，于是，欲上先下的降低重心起跳的错误也就随之而来；这就影响了正确技术的掌握。以上两个问题如何能在有限的教 学时间内予以解决，顺利完成教学任务，是值得探讨的一个问题。
2、分析与探讨
针对以上问题，分析发现，虽然表现是在起跳腿蹬伸不充分，给人“一滑而过”造成整个身体腾不起来的感觉，而实际上是因为 起跳时蹬伸发力点在小腿上，同时，由于起跳蹬伸时人体总重心已前移过支撑点，蹬地时蹬伸力量通不过重心造成此错误；也有一部分学生，为了起跳能使上劲，助 跑后几步明显降低重心，减慢跑速，而由于起跳蹬伸时人体总重心还未到支撑点的正上方，所以跳的很高，但不见远。因此，这几轮教学我们采用分解教学法，设计 了在高台上做起跳的练习手段，在原地、走动或慢跑中让学生利用高低点的落差充分体会正确的着板位置、起跳发力点、发力时机、和各关节蹬伸的顺序。具体手段 如下：
3、１在高台上做起跳蹬摆模仿动作
3、1、１高台上原地做起跳蹬摆模仿练习 （台高：10—15CM）
预备姿势：起跳腿放在前面高台上，重心处在两腿之间靠近起跳腿脚跟处,摆动腿站在下面，上体保持正直。
动作方法：起跳腿利用伸髋肌群的收缩力量向前上方蹬伸，同时摆动腿髋部发力，大小腿折叠向前上方摆动；两臂与下肢配合协调摆动。(两臂的摆动略大于平跑的摆动幅度，后臂略外展 , 肘部略提起。)
手段目的：使学生重点体会髋部发力、伸髋位移以及全身协调一致用力的动作感觉。这是起跳最基本也是最关键的技术所在，在一开始的教学中就要使学生掌握并逐渐养成正确的起跳蹬伸技术，为后面的教学打下良好的基础。
动 作要点: 上体始终保持正直位（ 腰部挺直）。起跳腿的臀大肌和股后肌群收缩 ，使发力点集中在髋部 (而不是膝部 ) ,同时保证摆动部分协调一致向前上方摆动 ( 强调：摆动腿不是原地上提大腿, 而是髋部发力，膝部领先，大腿向前摆至水平位时制动，以带动整个身体一致向前上方运动)。
3、1、2高台上原地做起跳蹬伸跳起练习（高度同上）
预备姿势：（同上1、1）
动作方法：在上1、1动作的基础上，起跳腿蹬离地面向前上方跳起 ,空中保持腾空步姿势，起跳腿先着地，自然落下。
手段目的：着重体会先伸髋再伸膝、踝的正确的起跳蹬伸顺序。
动作要点：蹬离地面跳起时，蹬地力量必须通过重心。
（提示：跳起到最高点时，身体在空中有瞬间的停留），腾起后保持腾空步姿势，（起跳腿保持蹬伸位,放松而不屈膝后勾小腿）
3、1、3 上一步高台上做起跳练习（台高：15—20CM）
预备姿势：面对高台，相距40—50CM远，前后分立（摆动腿在前，距离也可因人而宜）。
动作方法：重心前移 , 起跳腿折叠前摆，髋部发力，大腿下压，近似直腿回扒，全脚掌着地，向前上方跳起。摆侧配合，协调有力蹬摆，起跳腿先着地，自然落下。
手段目的：使学生体会起跳不是预上先下蹲再蹬起的踏跳方法，而是利用杠杆原理，通过起跳腿“回扒式”放脚动作，使髋部向前上方转动，从而使踏跳力量能通过重心带动整个身体向前上方腾起。
动作要点：躯干保持正直位（人体总重心稍有升高地）向前移动，上板时折叠提膝摆动，着板时主动伸髋，迅速回扒着地，摆侧配合，积极有力。
3、1、4 上二步高台上做起跳练习（台高：15—20CM）
预备姿势：面对高台，相距1.50—1.60M远，前后分立（起跳腿在前，距离也可因人而宜）。
动作方法：上体正直，重心前移 ,两腿折叠、提膝、抬腿跑快速进入起跳，（后继动作同前1、3），落地时摆动腿先着地，自然向前跑出。
手段目的：使学生体会后两步与起跳的结合要：上体直，高重心，快节奏，积极主动着板起跳。
动作要点：后两步必须在上体正直的前提下，保证足够的步长，快节奏，积极进入起跳，着板时伸髋（髋关节迅速超越膝、踝两关节）。
3、２腾空步练习
3、２、１ 慢跑起跳练习
动作方法：慢跑3—5步平地上做起跳腾空步练习，摆动腿先落地，接着向前跑出… …（提示：在上板最后一步中间的地面上可放置一块10——15厘米高的海绵块，起跳腿从海绵块上越过起跳。）
手段目的：在上1、4动作的基础上，体会与助跑的衔接技术。
动作要点：助跑时，上体保持正直，高重心，提膝抬腿跑；起跳放脚时要有明显的伸髋动作，摆动部分协调一致向前上方摆动。
3、2、2 高台上做腾空步练习
动作方法：助跑4—6步在高台上做起跳腾空步练习，保持腾空步姿势向前飞行。摆动腿先落入沙坑，接着向前跑出。
手段目的：在2、1动作的基础上，体会助跑与起跳的衔接和充分的蹬摆以及腾空飞行的动作感觉。
技术要点：在2、1动作的基础上，重点体会：助跑要高重心，快节奏，躯干正直进入起跳；起跳时积极回扒，蹬摆协调配合；腾空阶段要保持腾空步姿势飞行，自然落下。
3、2、3平地上腾空步练习（还原练习手段）
动作方法：助跑4—6步平地上做起跳腾空步练习，（后继动作同2、2练习方法）。
手段目的：在2、2动作的基础上，体会助跑与起跳的衔接要在重心上升的前提下，积极着板，完成起跳动作。
技术要点：在2、2动作的基础上，要有意识地提高进入起跳的重心高度，以保证在较高位置上快速完成起跳动作。
4、实践结果
通 过采用以上手段的教学和练习，最后较容易地解决了起跳时蹬地力量通不过重心，起跳不实效的问题，同时如着地时跺板、伸小腿、髋部不伸、或者上肢太紧张等错 误动作也得到了相应的纠正。因此，教学效果也就显示了出来。现在，上二步起跳动作在一节课内能有80 % 以上的学生较好地掌握，以前，由于抓不住重点和采用的手段方法不当，结果正确的概念和动作未得到强化，教学效果不太理想。同样的动作需要2—3节课才能掌 握，一节课内只有５５％的学生掌握，并且在后面的教学中还会反复出现初学时所犯的错误动作，这样每节课反复纠正，造成了时间和体力上的浪费。
5、小结：
助跑与起跳的结合是跳远教学的重点，培养、建立正确的起跳技术概念，掌握正确的起跳技术是跳远教学的关键。因此，在教学初期，设计恰当的教学手段，以引导、促进学生对技术的理解，加速技术动作的掌握，是行之有效的方法之一。
6、结论
采用上述手段对建立正确的技术概念，掌握正确的起跳技术以及改进起跳时蹬伸力量通不过重心的问题，效果明显。
（统计数据见下表）：
一节课内上二步起跳动作掌握情况统计
实验组： 对照组：
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年 出勤 完成 所占 年 人 性 完成 所占
级 人数 人数 百分比 级 数 别 人数 百分比
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98 52 43 82.7 9704 31 男 17 54.8
99 18 15 83.3 9704 20 女 11 55
培训班 32 26 81.3 小计 51 —— 28 54
2002 5 5 100.
小计 107 89 83.1
（注：培训班：指2002年田径初级教练员培训班
2002：指2002级中专田径专选跳远专项）
参考资料：
1、《田径运动高级教程》 体育学院专修通用教材 2001年
2、《田径》体育系通用教材 人民体育出版社 1990年版
3、《田径》体育运动学校教材 人民体育出版社 1998年版
4、《如何纠正田径教学中出现的错误动作》北京体育大学
1982年教练员进修班讲义 王宝林
5、《世界田径技术大全》VCD光碟 国际田联地区发展中心●
北京体育大学音像出版社出版发行●2002年
本篇已发表在《中国学校体育》2002年第5期
主办：国家教育部 国家体育总局
